Czy jeżeli będe robił ten trening DLA 3 DNI TRENINGU Program III/22 (na full osprzęt-siłownia) DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2+3=S.SERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha [...]
Dzięki bardzo wszystkim za odpowiedzi, zdecydowanie mi sie rozjaśniło w tym temacie, poniżej wklejam obliczenia i ankietę 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 49 (kg)) + (6.25 X 170 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1478 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening boksu 3 x 100 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1478 = 103 [...]
" Alternatywna droga Trening i odżywianie dla zwykłych ludzi " Sugerujesz, że jestem niezwykły ? %-) Jeżeli tak, to proszę o przeniesienie tematu do działu dla niezwykłych ludzi, jeżeli takowy istnieje :-) A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 4s pompki na poręczach 4s rozpiętki ze sztangielkami [...]
To ja dopiszę jeszcze że sam brzuch bez klatki/barków wygląda po prostu szpetnie.Pomijam kwestie zdrowotne. Jaki wniosek? Trening siłowy całego ciała! Bez tego nie ma kraty,bez tego nie ma proporcji.W domu sobie możesz oczywiście ćwiczyć,ale na spektakularne efekty nie licz.
hmm.. nie mam całego planu bo co trening zmieniam kolejność/ćwiczenia/powtórzenia chodzi mi o to czy rozplanowanie grup jest ok, dodam że mam problem z rozwojem klatki i nie wiem jak to ułożyć a dodatkowo mam zaniedbane nogi
. WIEK: 25lat 2. WAGA: 87kg 3. WZROST:178cm 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:nie mam pojecia -udo:56 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA:jem 5 posilkow co 3godz micha z weglami i bialkiem -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4cykle masowe na pirwszy byla meta prolka drugi okma decka [...]
Płeć Wiek Waga Wzrost Obwód klatki Obwód ramienia Obwód talii Obwód uda Obwód łydki Staż na siłowni Ilość spożywanego białka Ilość spożywanych węglowodanów Ilość spożywanych tłuszczów Opis przebytych cykli sterydowych Trening Cel cyklu Odstęp czasowy od ostatniego [...]
[...] się nikt nie będzie śmiał z wyników siłowych, jakoś nie widzę żebyś jakiś żart opowiedział. Ogólnie, jeżeli chcesz bardzo szybko przybrać na masie mieśniowej, potrzebujesz treningu złożonego z samych podstaw. Osobiście widziałbym to tak: Przysiad ze sztangą 3s (i do tego potrzebujesz więcej obciązenie, a nie do jakiegoś wyciskania denego) [...]
nie bedzie mialo to wplywu. to ze zrobisz trening brzucha nie znaczy ze wczesniej trenowane mm klatki czy ramion nie beda sie regenerowaly ale ja osobiscie tez bym wolal cwiczyc brzuch w jeden z dni w ktore robie inne partie ze wzgledu na wiecej wolnego czasu w dni wolne od treningu - ale to powody czysto prkatyczne
Sezonowiec? Długo trenujesz na siłowni? Dowiem się wreszcie? Wiesz, że trzeba zmieniać plany treningowe co 2-3 miesiące? Problemem klatki może być zbyt duży ciężar i walka o wyciskanie na ławie. Polecam artykuł krzych666 (wyszukiwarka). Zmieniaj ćwiczenia, sztanga/sztangielki itp. Inna rzecz, że możesz mieć genetycznie taką budowę a nie inną - [...]
[...] : 3x FBW Odżywianie : Opisane kilka postów wyżej. Cel : Szczupła sylwetka. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Omega 3, witaminy. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Możliwe Stosowane wcześniej diety : Taka jak kilka [...]
Mezjach - to zalezy co chceszs osiagnac ja tam obe4cnie wogole sie nie podciagam na drazku A co do tematu glownego to podciagajac sie podchwytem trzeba zastosowac sie do pewnych wskazowek : - uchwyt na szerokosci barkow - podciagamy sie do gornych partii klatki - w gorze ruchu spinamy lopatki i staramy sie dotknac drazka klatka a nie broda - [...]
[...] czy te suple co napisalem mogą byc jak nie bede mial diety? bede starał się dobrze odzywiac ale nie bede zachowywal proporcji do bialek, węgli i tłuszczy. Teraz rozpisze moj trening. poniedzialek: klata+tric wyciskanie na plaskiej 4x8(progresja) skos 4x8(progresja) rozpiętki3x8 tric wyciskanie wąsko 4x 10-8 francuskie wyciskanie4x 12-10 [...]
ten trening nog troszke ubogi ja bym zrobil tak 3 serie siadow to malutko przysiady 14 12 10 10 14 nastepnie prostowanie nog w siadzie 3X10-12 uginanie podudzi w lezeniu 4X10-14 i wspiecia w treningu klatki wywalil bym przenoszenie i wykonywal 4 serie wyciskania na skosie, 4 na plaskiej lub na maszynie, oraz butterlfy w treningu tricepsa jako 1 [...]
ja tez wale po 1 treningu klatki,przysiadow z ciagami i tricepsu z barkami w tygodniu.najlepsza efektywnosc.pelna regeneracja.na kazdy trening czekasz z niecierpliwoscia.a to dodatkowo motywuje by dawac z siebie na treningu 110%.ciagle do przodu.przynajmniej duchowo.zbliza sie okres pozastartowy.
